פעילות גופנית, מאיפה מתחילים בעצם?

פעילות גופנית חשובה לאין שיעור!

בילדותי, הייתי מאוד פעילה פיזית - השתתפתי בחוגים של התעמלות קרקע, בלט וסטפס ורצתי בכל הזדמנות שרק היתה לי (ואפילו רצה מהר!).

לאורך השנים, עם הלידות, הילדים והמשפחה, מצאתי את עצמי ללא פעילות גופנית בכלל והפעילות היחידה שעשיתי היתה לנקות את הבית, לבשל, לכבס ולרוץ אחר הילדים (לא שאני ממעיטה חלילה בחשיבות הפעילות הזו, אבל בואו, זה לא ספורט…). 

לרוב זה היה עניין של תעדוף, עד שכבר היה לי זמן פנוי, פעילות גופנית לא היתה בראש מעייני ולרוב לשכב לנוח שעה קלה היתה הפעילות המועדפת עליי.

כמובן שכל פעילות היא מבורכת ורצויה אך צריך לשאול את עצמנו האם זה מספיק לנו?

האם אנחנו מרגישים שהמטרות שלנו מהמצב הגופני שלנו הוגשמו?

האם יש מטרות נוספות שנרצה להציב לעצמנו ולפעול למען השגתן?

האם אנחנו מרוצים מהגוף שלנו, מהמראה שלו או מהיכולות שלו?

האם המצב הבריאותי שלנו הוא לשביעות רצוננו?

האם חשוב לנו להיות חזקים יותר כדי להחזיק מעמד לאורך זמן בפעילויות שונות ולהתעייף פחות?

האם חשוב לנו להראות טוב מבחינה חיצונית? להיות רזים יותר וחטובים יותר?

אם אנחנו לא מרוצים וחושבים שאנחנו צריכים שינוי, אז כנראה שהגיע הזמן לנקוט בפעולה כלשהי. 

חשוב להגדיר מה המטרה שלנו כאשר אנו חושבים על פעילות גופנית.

ללא מטרה ברורה, יהיה קשה להתמיד, לשמור על עקביות ולראות תוצאות בטווח הקרוב או הרחוק.

כאשר מגדירים מטרה בהקשר של פעילות גופנית - ובכל הקשר לצורך העניין - חשוב מאוד שהמטרה תהיה פשוטה, ברורה, מדידה וברת השגה - הרחבתי עוד על הצבת מטרות והגדרתן במאמרים בבלוג.

גם ככה, כל מטרה שלנו בחיים, בלי קשר לפעילות גופנית, מצריכה מאיתנו המון משאבים, סבלנות, התמדה וכוח רצון רב שעוזר לנו להתגבר על הדחיינות, העצלות ולבחור נכון בכל רגע נתון.

כאשר זה נוגע לפעילות גופנית, יש כמה אנשים שהפעילות באמת קשה עבורם, אולי בשל משקל עודף, אולי בשל חוסר בתרגול או בכוח פיזי, אולי כי זה משהו שהם מעולם לא עשו והם פשוט חוששים מכך ולכן זה יכול להוות מכשול נוסף שיש להתגבר עליו.

אז אחרי שהבנו שאנחנו צריכים לעשות שינוי מבחינת פעילות גופנית מאחר ואנחנו לא מרוצים מהמצב כפי שהוא כעת, אחרי שהגדרנו לעצמנו את המטרה שאותה נרצה להשיג בצורה ברורה ומובנת כך שנדע בדיוק מתי וכיצד הצלחנו להשיג אותה.

השלב הבא, הינו תכנית פעולה, לתכנן ובהמשך גם להוציא לפועל את התכנית על מנת להשיג את מטרותינו החשובות.

 

איך נצליח לבחור את הפעילות הנכונה והמתאימה עבורנו?

כולנו שונים בהעדפות שלנו, ביכולות שלנו, בעניין שאנו מוצאים בדברים שונים ולכן אין פעילות אחת שהיא טובה ומועדפת על כולם.

השיטה הטובה ביותר להצליח להתמיד בפעילות גופנית היא למצוא את הפעילות שאנו אוהבים באמת לעשות - תאמינו או לא - כמעט לכולם יש לפחות פעילות גופנית אחת שהיא אהובה ומועדפת (אפילו אם הם לא מודעים לכך עדיין).

השיטה שעבדה לי היא פשוט לנסות הרבה מאוד דברים ולתת לכל פעילות את ההזדמנות שלה בצורה הכי מיטבית, לא לוותר אחרי הפעם הראשונה!

מאוד הופתעתי לגלות שיש כמה פעילויות שאני מאוד אוהבת לעשות ונהנית מהן תוך כדי הפעילות וגם לאחריה.

גיליתי שאני אוהבת מאוד לרכב על אופניים, הליכות בטבע, חתירה על סאפ (וגם על קיאק), כדורשת, יוגה, זומבה, פלדנקרייז ולאחרונה ממש גיליתי גם חדר הכושר.

איך גיליתי את כל זה? פשוט נתתי הזדמנות לכל אחת מהפעילויות האלו (וגם לאחרות שפחות התחברתי אליהן), הזדמנות אמיתית ומאפשרת.

התחייבתי, התכוננתי, הגעתי בגישה חיובית, בשמחה ובהתרגשות לכל פעילות החל מהפעילות הראשונה ועד ליום זה וזה פשוט עבד!

מה שנשאר כעת, זה לשלב את הפעילויות האלו בתכנון השבועי שלכם (כתבתי עוד על התכנון השבועי במאמר הבא) ולהתמיד! 

בכל פעם שאנחנו מצליחים, אנחנו מחזקים את המוטיבציה שלנו, מתמלאים בכוחות נפשיים להצליח יותר ולא לוותר.

חוויות הצלחה הינן חשובות ביותר ותורמות להתפתחות שלנו לאין שיעור - כתבתי על כך עוד בבלוג.

ההתמדה הינה חשובה מאוד, בזכות ההתמדה נראה את התוצאות שאליהן אנו שואפים להשיג, נתקדם עוד צעד לעבר המטרות וההתפתחות שלנו.

מאחלת לכולכם למצוא את הפעילות הגופנית שאתם מתחברים אליה ואוהבים אותה ולהצליח להתמיד כמה שיותר עד שהיא תהפוך לחלק מכם.

אם תרצו לשמוע עוד על ליווי אישי להשיג את המטרות שלכם, להרגיש טוב יותר ולהזין את עצמכם בצורה מיטבית, צרו קשר :-)